Mentaltechniken für den Alltag 4

Die vierte Mentaltechnik, die einfach auszuführen und sehr effektiv ist, bezieht sich auf das Atmen.

Problem: Stress ist Gift für die menschliche Gesundheit. Bist du dauerhaft mit entsprechenden
Empfindungen konfrontiert, steigt das Erkrankungsrisiko immens.

Lösung: Durch eine kurzzeitig bewusst gesteuerte Atmung hast du die Chance, den Stress zu
entmachten.

So geht’s: Normalerweise atmest du etwa zehn bis zwölf Mal pro Minute ein und aus. Drosselst du die
Atmung in belastenden Situationen auf sechs Züge, entspannst du sofort. Dabei sollte das Ausatmen
ungefähr doppelt so lange dauern wie das Einatmen.

Hinweise zur Mentaltechnik: Die Phase des Ausatmens bringt die (deutlichste) Stressminderung. Achte
darauf, währenddessen richtig loszulassen, quasi alles Schädliche aus dir herauszublasen.

Viel Spass beim Trainieren und bis zum nächsten Eintrag.